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www.yyc999.com-MH问答|卷腹脖子疼?跑步还岔气?能不能愉快地健个身……

发布日期:2020-01-11 16:27:52   浏览次数:4183

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www.yyc999.com,本周问答

1.卷腹经常会脖子疼,到底是哪里出错了?

2.夜跑要注意什么?

3.跑步经常岔气怎么办?

q1

卷腹经常脖子疼,到底是哪里出错了?

当你的脊柱状态都正常,卷腹动作是做常见的那种,如图:

那么,你首先要检查一下自己的动作,是不是让下腰部始终贴在地面上,双手轻搭耳朵两侧,没有卷曲颈椎向前,只孤立用腹部肌肉发力向上抬起,呼气抬起,吸气落下呢?

如果你的动作准确无误,那么起码在做第一次的时候不会觉得脖子酸痛。对于练到后面产生的酸痛,绝大多数的原因还是腹部的肌力和肌耐力不够,进一步说就是练得还不够,你需要循序渐进的锻炼,但也不要逼迫自己,在身体不适的情况下要及时停止训练。

顺便要说的是,单纯依靠腹部训练,是不能练出腹肌的。

q2

夜跑要注意什么?

小编的朋友中午吃饭还说,他妈妈叫他晚上好好吃饭,不要总等到晚上十点多才吃,他很理直气壮的说:北京和咱家有时差。

听上去很好笑,但是必须承认现代人的作息规律早已经被打破,“日出而作日落而息”已经不适用于当代的生活了,很多人都曾表示,白天在办公室被工作支配,晚上下班后才能自己支配自己,所以夜跑成了一个不错的选择,毕竟早上跑步还要克服懒的问题。

这里我们就要说一下,夜跑的最佳时间在7点到9点,或者说饭后一个小时左右,这个时间跑步可以帮助消化。

很多人曾说自己夜跑过后晚上会失眠,这个时候你要反思一下,是不是运动量太大了或者运动时间太晚了,一般来说睡前的一个小时就不要做运动了。

注意事项:

1.熟悉夜跑的路线、准备好照明工具,安全还是最重要的;

2.晚饭不宜吃得过多,在饭后一个小时进行活动;

3.夜跑是一个减压的活动,不宜再安排其他高强度训练,以免造成失眠;

4.当你跑到一半感觉特别冷的时候,你可以找地方取暖或者原路返回,总之不能停下来,当你停下来身体就会停止燃烧从而冷得更快,遇到熟人也不要原地不动地聊天,这样很容易造成感冒。

q3

跑步岔气怎么办?

想必小伙伴们都感受过岔气:跑着跑着突然一阵剧痛……大多发生在胸前下部左侧或右侧的下腹处。很多专业的跑步运动员也曾经历过岔气,所以他们不得不减慢速度开始走路,直到身体恢复正常,

当我们岔气的时候,我们应该怎么做?

如果在跑步的过程中岔气了,请立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。

如何远离岔气?

1.跑步游泳的过程中,尽量深呼吸;

2.在确保食物已经被消化后再进行运动,也就是我们常说的饭后不要马上锻炼;

3.运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率;

如果你经常被这类疼痛困扰,还请及时向医生咨询。

end

 
 
 
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